Mimo, że dotyka ona już prawie 20% populacji, to większość chorych stanowią kobiety, a aż 90% przypadków niedoczynności spowodowane jest autoimmunizacyjnym zapaleniem tarczycy Hashimoto.

Najczęstsze objawy niedoczynności to ospałość, zmęczenie, nieustająca senność, sucha i szorstka skóra oraz wypadanie włosów i problemy z koncentracją. Często te objawy są jedynie wierzchołkiem góry lodowej i wymagają zaadresowania przyczyny również na innych poziomach organizmu jak jelita, watroba, alergie czy zaburzenia hormonalne.

Co możesz zrobić aby na co dzień czuć się dużo lepiej wspomagając swoją tarczycę w pracy?

1. Najlepiej sprawdzi się dieta o charakterze śródziemnomorskim bogata w węglowodany dobrej jakości, różnorodność świeżych warzyw i owoców, ryby i owoce morza.
2. Rozłożenie posiłków na 3-5 porcji bez podjadania pomiędzy nimi, tak aby poziom energii był w ciągu dnia stabilny.
3. Zadbaj o produkty bogate w cynk, selen, tyrozynę oraz kompleks witamin z grupy B takie jak:

- orzechy (brazylisjkie, włoskie, migdały, pestki dyni, nasiona słonecznika),
- czosnek,
- podroby (zwłaszcza nerki i wątroba),
- soczewica,
- produkty zbożowe (kasza gryczana, ryż, żyto, owies),
- mięso z dobrych hodowli,
- kakao,
- jaja,
- czarnuszka i olej z niej – wpływa na wzrost poziomu aktywnych hormonów,
- *ryby i owoce morza, algi (łosoś, makrela, sardynki) – w niektórych przypadkach Hashimoto powinny być w bardzo ograniczonej ilości,
- kiszonki wspomagające pracę jelit.

4. Usuń z codziennego menu czynniki prozapalne takie jak cukier, pszenica czy przetworzone produkty mleczne oraz produkty na nich oparte. Ich spożycie obciąża organizm i utrudnia pracę tarczycy podobnie jak potrawy ciężkostawne takie jak smażone mięsa, tłuste desery, ale także zbyt duże porcje nawet zdrowych potraw.
5. Śpij przynajmniej 7h na dobę w ciemnym pomieszczeniu – nic nie jest w stanie zastąpić tarczycy takiej regeneracji jak właśnie prawidłowy sen.
6. Jeśli czujesz, że wciąż możesz zdziałać więcej, ale czegoś brakuje udaj się po pomoc do specjalisty o holistycznym podejściu, możliwe że konieczne będą zmiany w stylu życia lub wprowadzenie dodatkowej suplementacji.

Opracowała:
Klaudia Lampa #TeamFitmentor