Jak rozpoznać czy zajadamy emocje?
Rozróżniamy dwa rodzaje głodu: fizyczny i emocjonalny.
Głód emocjonalny m.in.:
- pojawia się nagle i chce żeby jak najszybciej go zaspokoić
- zazwyczaj związany jest z konkretnymi zachciankami (słonymi, słodkimi, tłustymi)
- pojawia się uporczywe myślenie o jedzeniu
- jedząc czujemy chwilową przyjemność, ulgę
- jedzenie wymyka się spod kontroli – nim się zorientujesz „znika” paczka chipsów, kubełek lodów itp
- jedzenie do syta, przejedzenia, pełności. Wtedy pojawia się poczucie winy, złość na siebie.
- związany jest z nieprzyjemnymi emocjami, problemami, nudą
- jedzenie ma służyć jako pocieszenie lub nagroda
Głód fizyczny m.in.:
- narasta powoli, nie trzeba go od razu uciszyć jedzeniem, jest cierpliwy
- pojawia się chęć, żeby coś zjeść, czasem na konkretną potrawę ale nie jako przymus
- daje sygnały z brzucha np. burczenie, ssanie a nie z głowy czyli myśli
- oznacza, że przez kilka godzin nie jedliśmy czyli wynika z potrzeby fizjologicznej
- można przerwać jedzenie, nie dojeść, bo nie domaga się „zapchania”
- po zjedzeniu nie pojawia się poczucie winy czy złości
Jak sobie radzić z zajadaniem emocji?
- kiedy masz ochotę coś zjeść sprawdź czy jest to głód fizyczny czy emocjonalny (pomogą ci w tym powyżej opisane objawy)
- jeśli jest to głód emocjonalny, sprawdź jakie emocje Ci obecnie towarzyszą lub jakie towarzyszyły w ciągu dnia
- sprawdź również skąd biorą się te emocje, gdzie leżą ich źródła, bo wtedy będziesz móc zająć się rozwiązaniem problemu
- opracuj sobie metody na przeczekanie głodu emocjonalnego np. zajęcie się czymś, zadzwonienie do kogoś
- żeby było Ci łatwiej obserwować i poznawać siebie prowadź swój dzienniczek. Codziennie, gdy poczujesz chęć, by coś zjeść, sprawdź jak się czujesz i jakie masz myśli. Sprawdź co się działo wcześniej. Możesz użyć do tego schematu „Sytuacja – myśli – emocje – zachowanie”
Pamiętaj, że zmiana i obserwacja siebie jest procesem a powyżej przedstawiam jedne z kilku sposobów na poznanie siebie i swoich emocji.